طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکس
Single Arm Reverse Grip Triceps Pushdown
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- دستگیره‌ی تک را به سیم‌کش بالا وصل کنید و آن را از زیر (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- آرنج را کنار پهلو ثابت نگه دارید؛ ساعد تقریباً موازی زمین.
- با بازدم دست را پایین ببرید تا کاملاً صاف شود و پشت بازو منقبض شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید؛ سپس دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکس پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکس حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension