طرز اجرای پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم)

عضلهی اصلی پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخهی دوم) پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخهی دوم) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbells seated triceps extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست، نسخه‌ی دوم) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.