طرز اجرای پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست)

عضلهی اصلی پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست) پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell seated bench extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو دمبل نشسته از بالای سر (دودست) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.