طرز اجرای دیپ روی نیمکت با زانوی خم

عضلهی اصلی دیپ روی نیمکت با زانوی خم پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

bench dip (knees bent)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

دیپ روی نیمکت با زانوی خم کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دیپ روی نیمکت با زانوی خم پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دیپ روی نیمکت با زانوی خم برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دیپ روی نیمکت با زانوی خم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دیپ روی نیمکت با زانوی خم چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.