طرز اجرای جی‌ام پرس هالتر EZ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و کمر روی نیمکت.
2. هالتر EZ را از رو و حدوداً به عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را به سمت بالای سینه و گلو پایین بیاورید؛ آرنج‌ها جمع و کمی رو به پاها.
4. با قدرت پشت بازو هالتر را بالا پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج