طرز اجرای پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر)
Lying Triceps Press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ هالتر EZ یا صاف روی زمین پشت سرتان باشد و پاها روی زمین.
- هالتر را از پشت سر با فاصله‌ی دست متوسط و از رو بگیرید و با دست‌های صاف جلوی بدن بالا بیاورید. دست‌ها عمود بر بدن و زمین و آرنج‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- بازوها و آرنج‌ها ثابت بمانند؛ با دم هالتر را آرام پایین بیاورید تا آرام به پیشانی برسد.
- با بازدم و قدرت پشت بازو به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر) پشت بازو است.
پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو هالتر خوابیده (اسکال کراشر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension