طرز اجرای پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت)
triceps press
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- رو به یک سطح محکم مثل میز یا میله‌ی اسمیت بایستید و دست‌ها را به عرض شانه روی لبه‌ی آن بگذارید.
- پاها را عقب ببرید تا بدن صاف و شیب‌دار باشد.
- بازوها ثابت؛ با خم کردن آرنج‌ها سر را به سمت پایین دست‌ها ببرید.
- کمی مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس پشت بازو با وزن بدن (روی میز یا نیمکت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن