طرز اجرای پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو)

عضلهی اصلی پشت بازو تمرکزی سیمکش (آرنج روی زانو) پشت بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو تمرکزی سیمکش (آرنج روی زانو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

cable concentration extension (on knee)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو) پشت بازو است و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو تمرکزی سیم‌کش (آرنج روی زانو) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.