طرز اجرای پشت بازو سیمکش با طناب روی نیمکت شیبدار
cable rope incline tricep extension
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- طناب را به سیمکش بالا وصل کنید و نیمکت شیبدار را پشت به دستگاه بگذارید.
- روی نیمکت پشت به دستگاه بنشینید.
- طناب را بگیرید و دست‌ها را بالای سر صاف کنید.
- آرنج‌ها نزدیک سر و بازوها ثابت بمانند.
- آرنج‌ها را خم کنید تا طناب پشت سر پایین بیاید و ساعد به بازو برسد.
- کمی مکث کنید و دست‌ها را صاف کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیمکش با طناب روی نیمکت شیبدار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پشت بازو سیمکش با طناب روی نیمکت شیبدار پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پشت بازو سیمکش با طناب روی نیمکت شیبدار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو سیمکش با طناب روی نیمکت شیبدار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو سیمکش با طناب روی نیمکت شیبدار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن