طرز اجرای اسکال کراشر هالتر
barbell lying triceps extension skull crusher
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و سر در انتهای نیمکت.
- هالتر را از رو و به عرض شانه بگیرید و دست‌ها را بالای سینه صاف کنید.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها هالتر را آرام پایین بیاورید.
- وقتی هالتر درست بالای پیشانی رسید کمی مکث کنید و دست‌ها را صاف کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
اسکال کراشر هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی اسکال کراشر هالتر پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
اسکال کراشر هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکال کراشر هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکال کراشر هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن