طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودست
cable two arm tricep kickback
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- وسط دو سیم‌کش پایین با پاهای به عرض شانه و زانوهای کمی خم بایستید و کمی خم شوید.
- در هر دست یک دستگیره بگیرید؛ بازوها کنار بدن و آرنج‌ها ۹۰ درجه.
- بازوها را ثابت نگه دارید و ساعدها را به عقب صاف کنید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودست پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کیک‌بک پشت بازو سیم‌کش دودست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن