طرز اجرای استالدر پرس (ژیمناستیک)
stalder press
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی زمین یا پارالت‌ها در حالت نشسته با پاهای کاملاً باز (استرادل) قرار بگیرید و دست‌ها را بین پاها روی زمین بگذارید.
- شکم را سفت کنید و با فشار دست‌ها لگن را از زمین بلند کنید؛ پاها صاف و باز.
- وزن را روی دست‌ها جلو ببرید و لگن را تا جای ممکن بالا ببرید تا پاها از زمین جدا شوند.
- کمی نگه دارید و کنترل‌شده به حالت نشسته برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. این حرکت پیشرفته است.
سؤالات رایج
استالدر پرس (ژیمناستیک) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی استالدر پرس (ژیمناستیک) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
استالدر پرس (ژیمناستیک) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
استالدر پرس (ژیمناستیک) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای استالدر پرس (ژیمناستیک) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن