طرز اجرای پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس

عضلهی اصلی پشت بازو دمبل تکدست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو دمبل تکدست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو دمبل تک‌دست نشسته از بالای سر با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.