طرز اجرای پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخهی ۲) پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

barbell lying back of the head tricep extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.