طرز اجرای پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- هالتر یا هالتر EZ را از رو بگیرید و به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ سر نزدیک انتهای نیمکت. هالتر صاف را به عرض شانه و هالتر EZ را از دسته‌های داخلی بگیرید.
- دست‌ها را جلوی بدن صاف کنید و با دست‌های صاف، هالتر را در یک نیم‌دایره تا بالای سر ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند. آرنج‌ها همیشه جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با دم آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدها عمود بر زمین شوند.
- با بازدم هالتر را در یک نیم‌دایره برگردانید تا ساعدها هم موازی زمین شوند و یک ثانیه پشت بازو را محکم منقبض کنید. فقط ساعدها حرکت کنند.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر پشت بازو است.
پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو هالتر خوابیده تا پشت سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension