طرز اجرای پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینی
exercise ball supine triceps extension
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی دراز بکشید تا بالای پشت روی توپ باشد؛ کف پاها روی زمین و زانوها ۹۰ درجه.
- یک دمبل را با دو دست بگیرید و دست‌ها را رو به سقف صاف کنید.
- دمبل را آرام پشت سر پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک گوش‌ها.
- کمی مکث کنید و دست‌ها را صاف کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینی پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن