طرز اجرای شنا سوئدی دست‌جمع روی توپ جیم‌بال
narrow push-up on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- توپ جیم‌بال را روی زمین بگذارید و دست‌ها را کمی جمع‌تر از عرض شانه روی آن قرار دهید.
- پاها را عقب ببرید؛ بدن از سر تا پا صاف و شکم سفت.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت توپ پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- کمی در پایین مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی دست‌جمع روی توپ جیم‌بال کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی دست‌جمع روی توپ جیم‌بال پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی دست‌جمع روی توپ جیم‌بال برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی دست‌جمع روی توپ جیم‌بال در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی دست‌جمع روی توپ جیم‌بال چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن