طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس
Reverse Grip Triceps Pushdown
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- میله‌ی صاف یا EZ را به سیم‌کش بالا وصل کنید.
- رو به دستگاه، میله را از زیر (کف دست رو به بالا) و به عرض شانه بگیرید و پایین بکشید تا دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف شوند. آرنج‌ها کنار بدن و پاها به عرض شانه. این وضعیت شروع است.
- با دم میله را آرام بالا بیاورید تا هم‌سطح سینه شود. فقط ساعدها حرکت کنند و آرنج‌ها و بازوها کنار بدن ثابت بمانند.
- با بازدم و انقباض محکم پشت بازو، میله را به وضعیت شروع پایین ببرید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس پشت بازو است.
پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سیم‌کش با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension