طرز اجرای پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. دمبل را بردارید و روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید یا صاف بایستید.
2. دمبل را تا شانه بالا بیاورید و سپس دست را بالای سر صاف کنید تا کل دست عمود بر زمین و کنار سر باشد. دست دیگر می‌تواند کنار بدن، روی کمر یا نگه‌دارنده‌ی بازوی درگیر باشد.
3. مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو و انگشت کوچک رو به سقف باشد. این وضعیت شروع است.
4. بازو را ثابت نگه دارید و با دم، دمبل را آرام پشت سر پایین بیاورید تا پشت بازو کاملاً کشیده شود.
5. با بازدم و انقباض پشت بازو برگردید. فقط ساعد حرکت کند و بازو همیشه کنار سر ثابت بماند.
6. تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.

سؤالات رایج