طرز اجرای پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت)

عضلهی اصلی پشت بازو دمبل تکدست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو دمبل تکدست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell one arm triceps extension (on bench)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو دمبل تک‌دست از بالای سر (نشسته روی نیمکت) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.