طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست)

عضلهی اصلی کیکبک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کیکبک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell standing kickback

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کیک‌بک پشت بازو دمبل ایستاده (دودست) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.