طرز اجرای پشت بازو سیمکش با دستهی V و آرم بلستر
cable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: ساعد
مراحل اجرا
- دستهی V را به سیمکش بالا وصل کنید و آرم بلستر را ببندید.
- رو به دستگاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
- دسته را از رو بگیرید.
- آرنج‌ها کنار بدن و بازوها روی آرم بلستر ثابت بمانند.
- با بازدم دسته را پایین ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی در پایین مکث کنید و پشت بازو را منقبض کنید.
- با دم آرام و کنترل‌شده برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو سیمکش با دستهی V و آرم بلستر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پشت بازو سیمکش با دستهی V و آرم بلستر پشت بازو است و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پشت بازو سیمکش با دستهی V و آرم بلستر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو سیمکش با دستهی V و آرم بلستر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو سیمکش با دستهی V و آرم بلستر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن