طرز اجرای دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج)
impossible dips
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- بین دو میله‌ی پارالل قرار بگیرید و با دست‌های صاف بدن را بالا نگه دارید.
- زانوها را خم کنید و مچ‌ها را روی هم بیندازید.
- آرنج‌ها را خم کنید و آن‌قدر پایین بروید که ساعدها روی میله‌ها قرار بگیرند.
- سپس با قدرت پشت بازو دوباره روی دست‌ها بالا بیایید و دست‌ها را صاف کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ ناممکن (دیپ روی آرنج) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن