طرز اجرای دیپ نشسته دستگاه اهرمی

عضلهی اصلی دیپ نشسته دستگاه اهرمی پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دیپ نشسته دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

lever seated dip

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

دیپ نشسته دستگاه اهرمی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دیپ نشسته دستگاه اهرمی پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دیپ نشسته دستگاه اهرمی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دیپ نشسته دستگاه اهرمی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دیپ نشسته دستگاه اهرمی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.