طرز اجرای پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفی
Decline EZ Bar Triceps Extension
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها را در انتهای نیمکت شیب منفی محکم کنید و آرام دراز بکشید.
- هالتر EZ را کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید، از رک بردارید و با دست‌های صاف و آرنج‌های جمع بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است. بهتر است کمک‌یار هالتر را به دستتان بدهد.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با دم، ساعدها را در یک نیم‌دایره خم کنید تا هالتر آرام به پیشانی برسد.
- با بازدم و انقباض پشت بازو برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفی پشت بازو است.
پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو هالتر EZ خوابیده روی نیمکت شیب منفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension