طرز اجرای شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو)

عضلهی اصلی شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

push-up on lower arms

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شنا روی ساعد (تمرین پشت بازو) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.