طرز اجرای کشش پشت بازو (دست پشت سر)

عضلهی اصلی کشش پشت بازو (دست پشت سر) پشت بازو است و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادیآپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.

Triceps Stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)

یک دست را پشت سر ببرید، آرنج آن را با دست دیگر بگیرید و آرام بکشید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

کشش پشت بازو (دست پشت سر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش پشت بازو (دست پشت سر) پشت بازو است و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش پشت بازو (دست پشت سر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ کشش پشت بازو (دست پشت سر) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای کشش پشت بازو (دست پشت سر) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.