طرز اجرای دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین)

عضلهی اصلی دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

bench dip on floor

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دیپ نیمکت روی زمین (پاها روی زمین) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.