طرز اجرای پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردن

عضلهی اصلی پشت بازو هالتر نشسته دستجمع از پشت گردن پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پشت بازو هالتر نشسته دستجمع از پشت گردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

barbell seated close grip behind neck triceps extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردن کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردن پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پشت بازو هالتر نشسته دست‌جمع از پشت گردن چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.