طرز اجرای پشت بازو سرعتی با کش از پشت سر
Speed Band Overhead Triceps
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- کش را به زمین یا پایه‌ی یک نیمکت ببندید؛ می‌توانید روی کش هم بایستید.
- کش را پشت سر بکشید و از رو بگیرید؛ آرنج‌ها رو به بالا. این وضعیت شروع است.
- بازوها را ثابت نگه دارید و با صاف کردن آرنج‌ها دست‌ها را صاف کنید.
- مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
پشت بازو سرعتی با کش از پشت سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو سرعتی با کش از پشت سر پشت بازو است.
پشت بازو سرعتی با کش از پشت سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو سرعتی با کش از پشت سر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو سرعتی با کش از پشت سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension