طرز اجرای تیت پرس دمبل روی نیمکت صاف
Tate Press with Dumbbells
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به پاها و آرنج‌ها رو به بیرون.
- بازوها ثابت بمانند و با دم آرنج‌ها را به طرفین خم کنید تا سر دمبل‌ها به بالای سینه برسد.
- با بازدم و قدرت پشت بازو دمبل‌ها را از همان مسیر بالا ببرید.
- پایین آوردن ۲ تا ۳ ثانیه طول بکشد.
سؤالات رایج
تیت پرس دمبل روی نیمکت صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تیت پرس دمبل روی نیمکت صاف پشت بازو است.
تیت پرس دمبل روی نیمکت صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟
تیت پرس دمبل روی نیمکت صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای تیت پرس دمبل روی نیمکت صاف چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension