طرز اجرای فلور پرس هالتر با زنجیر
Floor Press with Chains
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعپاورلیفتینگ
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- قلاب‌های رک را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و زنجیرها را روی دو سر هالتر بیندازید، دور از صفحه‌ها.
- روی زمین دراز بکشید، سر نزدیک انتهای رک. کتف‌ها را جمع کنید و هالتر را بردارید.
- هالتر را به سمت پایین سینه یا بالای شکم پایین بیاورید و محکم فشار دهید؛ آرنج‌ها جمع باشند. وقتی بازو به زمین رسید مکث کنید و فنری برنگردید.
- هالتر را با بیشترین سرعت بالا ببرید؛ هالتر، مچ و آرنج در یک خط باشند.
سؤالات رایج
فلور پرس هالتر با زنجیر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی فلور پرس هالتر با زنجیر پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
فلور پرس هالتر با زنجیر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
فلور پرس هالتر با زنجیر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای فلور پرس هالتر با زنجیر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن