طرز اجرای لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر

عضلهی اصلی لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell forward lunge triceps extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای لانج جلو همراه با پشت بازو دمبل از بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.