طرز اجرای جی‌ام پرس هالتر (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید؛ دست‌ها صاف بالای بالای سینه.
2. با دم آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را به سمت گلو و چانه پایین بیاورید؛ هم‌زمان آرنج‌ها کمی رو به پاها بروند، ترکیبی از پشت بازو خوابیده و پرس دست‌جمع.
3. وقتی ساعدها تقریباً عمود شدند، با بازدم و قدرت پشت بازو هالتر را بالا ببرید.
4. حرکت را کنترل‌شده و با وزنه‌ی متوسط انجام دهید.

سؤالات رایج