طرز اجرای جی‌ام پرس هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

مراحل اجرا

1. مثل پرس سینه‌ی دست‌جمع روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دست‌های صاف و آرنج‌های جمع نگه دارید، ولی هالتر درست بالای بالای سینه باشد، نه عمود بر بدن. این وضعیت شروع است.
2. با دم هالتر را مثل پشت بازو خوابیده پایین بیاورید. در نیمه‌ی راه، بازوها را کمی به سمت پاها ببرید تا هالتر حدود ۲ تا ۳ سانتی‌متر به عقب بغلتد و بازوها عمود بر بدن شوند؛ زاویه‌ی آرنج ثابت بماند.
3. با بازدم و قدرت پشت بازو، هالتر را مثل پرس سینه‌ی دست‌جمع بالا ببرید.
4. به وضعیت شروع برگردید و دوباره شروع کنید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج