طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پا
dumbbell tricep kickback with stork stance
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و دمبل را در دست راست بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید، از لگن خم شوید و یک پا را کمی از زمین بلند کنید (حالت لک‌لک).
- آرنج راست را کنار بدن بیاورید؛ ۹۰ درجه خم.
- دست راست را به عقب صاف کنید و پشت بازو را منقبض کنید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پا کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پا پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پا برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کیک‌بک پشت بازو دمبل روی یک پا چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن