طرز اجرای دیپ روی نیمکت با پاهای صاف

عضلهی اصلی دیپ روی نیمکت با پاهای صاف پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

elbow dips

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

دیپ روی نیمکت با پاهای صاف کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دیپ روی نیمکت با پاهای صاف پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دیپ روی نیمکت با پاهای صاف برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دیپ روی نیمکت با پاهای صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دیپ روی نیمکت با پاهای صاف چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.