طرز اجرای پشت بازو سیم‌کش (پوش‌داون ساده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: ساعد

مراحل اجرا

1. میله‌ی صاف را به سیم‌کش بالا وصل کنید.
2. رو به دستگاه با پاهای به عرض شانه و زانوهای کمی خم بایستید.
3. میله را از رو و به عرض شانه بگیرید.
4. آرنج‌ها کنار بدن و بازوها ثابت بمانند.
5. با بازدم میله را پایین ببرید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند.
6. کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج