طرز اجرای کشش پشت بازو نشسته روی توپ تمرینی
exercise ball seated triceps stretch
- سطحمتوسط
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید؛ کف پاها روی زمین و کمر صاف.
- یک دست را بالای سر ببرید.
- آرنج را خم کنید و دست را پشت سر ببرید؛ بازو نزدیک گوش. با دست دیگر آرنج را آرام بکشید.
- چند ثانیه نگه دارید و برگردید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش پشت بازو نشسته روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پشت بازو نشسته روی توپ تمرینی پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش پشت بازو نشسته روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش پشت بازو نشسته روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش پشت بازو نشسته روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن