طرز اجرای کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته

عضلهی اصلی کیکبک پشت بازو دمبل نشسته پشت بازو است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کیکبک پشت بازو دمبل نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell seated kickback

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه

کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کیک‌بک پشت بازو دمبل نشسته چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.