طرز اجرای پشت بازو از بالای سر با سورتمه
Sled Overhead Triceps Extension
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
مراحل اجرا
- دو دسته را با زنجیر یا طناب به سورتمه وصل کنید و وزنه‌ی مناسب بگذارید.
- پشت به سورتمه، آن‌قدر جلو بروید که طناب کشیده شود. دست‌ها را کنار هم بالای سر ببرید، کف دست‌ها رو به هم؛ آرنج‌ها خم و رو به بالا. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها دست‌ها را صاف کنید؛ بازوها ثابت بمانند تا فقط پشت بازو کار کند.
- بعد از صاف شدن کامل دست‌ها، یک گام جلو بروید تا طناب دوباره کشیده شود. برای ثبات بیشتر، پاها را یکی جلو یکی عقب بگذارید.
سؤالات رایج
پشت بازو از بالای سر با سورتمه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو از بالای سر با سورتمه پشت بازو است.
پشت بازو از بالای سر با سورتمه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پشت بازو از بالای سر با سورتمه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پشت بازو از بالای سر با سورتمه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension