طرز اجرای بالانس روی دست (هنداستند)
handstand
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- جایی باز و امن پیدا کنید (برای شروع کنار دیوار).
- دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو.
- پاها را به سمت بالا (دیوار) پرتاب کنید و با قدرت شکم و شانه‌ها تعادل را حفظ کنید.
- در حالت بالانس دست‌ها را صاف و قفل نگه دارید.
- تا جای ممکن تعادل را حفظ کنید.
- برای پایین آمدن، آرام پاها را به زمین برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
بالانس روی دست (هنداستند) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بالانس روی دست (هنداستند) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
بالانس روی دست (هنداستند) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بالانس روی دست (هنداستند) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای بالانس روی دست (هنداستند) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن