طرز اجرای پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی

عضلهی اصلی پرس زیرسینه دمبل تکدست با گریپ چکشی پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس زیرسینه دمبل تکدست با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell decline one arm hammer press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس زیرسینه دمبل تک‌دست با گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.