طرز اجرای شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو)
Push-Ups - Close Triceps Position
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه
مراحل اجرا
- روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را جمع‌تر از عرض شانه بگذارید؛ بدن را با دست‌های صاف بالا نگه دارید.
- با دم پایین بروید تا سینه تقریباً به زمین برسد.
- با بازدم و قدرت پشت بازو و کمی سینه بالا بیایید و سینه را منقبض کنید.
- یک ثانیه مکث کنید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی دست‌جمع (پشت بازو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.
حرکت‌های جایگزین
دیپ پشت بازو روی نیمکتBench Dipsوزن بدن
پرس سینه به سبک پاورلیفتینگBench Press - Powerliftingهالتر
پرس سینه هالتر با زنجیرBench Press with Chainsهالتر
برد پرس هالترBoard Pressهالتر
پرس سینه هالتر دست‌جمعClose-Grip Barbell Bench Pressهالتر
پرس دمبل دست‌جمع عرض نیمکتClose-Grip Dumbbell Pressدمبل
پرس سینه هالتر EZ دست‌جمعClose-Grip EZ-Bar Pressهالتر EZ
شنا سوئدی دست‌جمع روی دمبلClose-Grip Push-Up off of a Dumbbellوزن بدن