طرز اجرای کشش پشت بازو از بالای سر (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین بنشینید و هم‌تمرینی پشت سرتان باشد. یک دست را صاف بالا ببرید و آرنج را خم کنید تا دست به پشت برسد. هم‌تمرینی آرنج و مچ را بگیرد. این وضعیت شروع است.
2. سعی کنید دست را رو به بالا صاف کنید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی حرکت را می‌گیرد.
3. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه دست را شل کنید تا هم‌تمرینی با فشار آرام روی مچ، پشت بازو را بیشتر بکشد. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج