طرز اجرای پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمع

عضلهی اصلی پرس سینه شیب منفی اسمیت دستجمع پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سینه شیب منفی اسمیت دستجمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

smith machine decline close grip bench press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمع پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌جمع چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.