طرز اجرای پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه)
Katana Cable Triceps Extension
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- کنار سیم‌کش پایین بایستید و دستگیره را با دستی که دورتر است بگیرید، طوری که سیم از جلوی بدن رد شود و دست کنار شانه‌ی مخالف باشد.
- آرنج را رو به بالا و کنار سر نگه دارید.
- با بازدم دست را رو به بالا و بیرون صاف کنید، مثل کشیدن شمشیر از غلاف پشت.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید؛ سپس طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه) پشت بازو است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پشت بازو کاتانا سیم‌کش (از روی شانه) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پشت بازو خوابیده با کش، پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ) و پشت بازو با وزن بدن روی هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پشت بازو خوابیده با کشBand Skull Crusherکش تمرینی
پلانک به حالت دست صاف (بادی‌آپ)Body-Upوزن بدن
پشت بازو با وزن بدن روی هالترBody Tricep Pressوزن بدن
پشت بازو سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دارCable Incline Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش خوابیدهCable Lying Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست با گریپ از زیرCable One Arm Tricep Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو سیم‌کش با طناب از بالای سرCable Rope Overhead Triceps Extensionسیم‌کش (کابل)
پشت بازو خوابیده با زنجیرChain Handle Extension