طرز اجرای پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی)

عضلهی اصلی پرس بالاسینه دمبل با کف دستهای رو به هم (چکشی) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس بالاسینه دمبل با کف دستهای رو به هم (چکشی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.

dumbbell palms in incline bench press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: پشت بازو
عضله‌های کمکی: سینه و سرشانه

پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی) پشت بازو است و سینه و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم (چکشی) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دیپ پشت بازو روی نیمکت، پرس سینه به سبک پاورلیفتینگ و پرس سینه هالتر با زنجیر.