طرز اجرای پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم

عضلهی اصلی پرس بالاسینه دمبل با کف دستهای رو به هم سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس بالاسینه دمبل با کف دستهای رو به هم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell incline palm-in press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس بالاسینه دمبل با کف دست‌های رو به هم چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.