طرز اجرای دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)
Around The Worlds
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به سقف. دست‌ها کنار ران‌ها و موازی زمین باشند و آرنج‌ها کمی خم بمانند تا آسیب نبینید. این وضعیت شروع است.
- با دم، دمبل‌ها را در یک نیم‌دایره از کنار ران تا بالای سر ببرید؛ دست‌ها در تمام مسیر موازی زمین بمانند.
- با بازدم همان مسیر را به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) سینه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، پرس سینه هالتر و پرس سینه گیوتین هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سینه با زنجیرChain Press